Recuperación muscular y prevención de lesiones por sobrecarga en corredores: Diseño de una herramienta de autoexploración para detectar y reducir zonas musculares tensionadas

Abstract

VII El incremento de participación en el running, nace como una alternativa positiva a los hábitos nocivos de la sociedad actual que busca llevar una vida más saludable y mejorar su calidad de vida. Este incremento de participación, también aumentó la aparición de lesiones musculares. El aumento se ve reflejado, principalmente, en dos grupos de corredores: los que practican en modo ocio/salud y los amateur competitivos, categorías clasificadas según Vicente Úbeda Pitarch, (Rey, Electrolisis terapeútica, 2017). Los corredores clasificados en ocio/salud, son personas que no cumplieron con una adaptación previa y comienzan a correr con una musculatura débil y poco flexible. Por otro lado, no están asesorados por un entrenador que dosifique el entrenamiento de manera progresiva según las condiciones particulares de la persona. Además, los corredores de ocio/salud al ser “nuevos” en la práctica, no reconocen las sensaciones de su cuerpo y no pueden identificar cuándo una molestia es normal, cuándo hay que parar o cuándo hay que revisarse a manera de prevención y mantenimiento muscular. Los corredores que practican en un nivel amateur competitivo, son personas que entrenan alrededor de dos horas por día para cumplir metas específicas. Están asesorados por entrenadores y nutriólogos. Estas personas combinan una vida laboral, familiar, o de estudios, con un entrenamiento exigente, es decir, no logran tener el descanso como lo pudiera tener un profesional dedicado totalmente a la práctica deportiva. Es por esto que quedan propensos a lesionarse al llevar entrenamientos exigentes que sobrecargan los músculos sin tener el descanso necesario para recuperarse de manera natural. El tipo de entrenamiento que provoca un mayor desgaste muscular, es el que se realiza a nivel anaeróbico, es decir, entrenamientos donde el cuerpo produce ácido láctico para soportar y dar respuesta a exigencias de velocidad o entrenamientos de larga duración. Si el ácido láctico no es desechado del cuerpo, produce molestias como dolor, inflamación, rigidez y una mala irrigación sanguínea y, por lo tanto, se reduce la capacidad muscular. Un musculo fatigado y poco elástico, es propenso a lesionarse. El masaje deportivo, a través de sus diferentes maniobras, provoca que la musculatura se relaje, se reduzcan las inflamaciones y el flujo sanguíneo pueda llevar su curso normal para que los desechos se remuevan del cuerpo. El diseño del producto resultado de esta investigación, es una herramienta que le permite al corredor reconocer zonas tensionadas, inflamadas o con dolor, en la musculatura del tren inferior. Una vez detectadas, a través de movimientos basados en el masaje deportivo, favorece la relajación para que los músculos puedan tener su funcionamiento correcto y se prevenga la aparición de lesiones por sobrecarga. El producto se compone de tres piezas principales: agarraderas, que permiten un agarre favorable y cómodo para realizar los movimientos de las maniobras; unidas a las agarraderas, están las herramientas de contacto, que son las que producen la fricción directa con la musculatura y, en los extremos de las agarraderas, se ubican las bandas que permiten ajustarse al cuerpo de hombres y mujeres con diferentes tonos musculares.